应用概览
为什么外部限制会失效
许多数字干预手段依赖于屏蔽通知或设置严格的计时器。然而，这些外部锁无法解决驱动强迫性滑动的深层情绪触发因素。
它们无法培养真正的自我效能感。简单的“屏幕锁”无法触及您内心深处的情绪触发点，也无法真正帮助您建立自我控制感。
STOP 技术
基于辩证行为疗法 (DBT) 的由内而外的解决方案。它帮助您：
S: Stop (停止)
当您伸手去拿手机的一瞬间，强行按下暂停键。
T: Take a Breath (深呼吸)
平复自主神经系统，恢复平衡状态。
O: Observe (观察)
不加评判地觉察内在的情绪和想法。
P: Proceed Mindfully (正念前行)
做出符合您长期目标的有意识选择。
科学基础
心理学基础
源自 DBT 技能，已被证明能有效管理冲动和情绪失调。
内源性调节
将控制权从自动触发转移到您的主动意识，建立长期习惯。
循证依据
研究表明，正念干预能有效中断自动习惯回路。
掌控您的数字生活
今天打破无意识滑动的循环。
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